Nejslad\u0161\u00ed na sv\u011bt\u011b je spravedliv\u00fd sp\u00e1nek, jak spr\u00e1vn\u011b poradila tat\u00ednkovi chytr\u00e1 hor\u00e1kyn\u011b v poh\u00e1dce Bo\u017eeny N\u011bmcov\u00e9. N\u011bjak jsme na to ale asi zapomn\u011bli, proto\u017ee nespavost se stala celosv\u011btovou epidemi\u00ed. Je\u0161t\u011b na po\u010d\u00e1tku 20. stolet\u00ed byla pr\u016fm\u011brn\u00e1 doba sp\u00e1nku 9 hodin, nyn\u00ed je to 7 hodin ( a u tohoto \u010d\u00edsla se je\u0161t\u011b mnoz\u00ed usm\u00edvaj\u00ed, \u017ee n\u011bkdo m\u016f\u017ee tak dlouho sp\u00e1t). Chronickou nespavost\u00ed trp\u00ed asi 35-40% \u010desk\u00e9 populace, dal\u0161\u00edch 30% trp\u00ed jin\u00fdmi formami sp\u00e1nkov\u00fdch poruch. Sp\u00e1nek a takzvan\u00e9 vnit\u0159n\u00ed hodiny jsou v posledn\u00ed dob\u011b v hled\u00e1\u010dku v\u00fdzkumn\u00edk\u016f. Nov\u00fd obor chronobiologie zkoum\u00e1 biorytmy, kter\u00e9 ovliv\u0148uj\u00ed fungov\u00e1n\u00ed v\u0161ech vnit\u0159n\u00edch org\u00e1n\u016f, kl\u00ed\u010dov\u00fdm hormonem je p\u0159itom melatonin, kter\u00fd t\u011blo produkuje p\u0159i sn\u00ed\u017een\u00ed osvitu, respektive za tmy. Tma se ov\u0161em v na\u0161\u00ed spole\u010dnosti stala vz\u00e1cnost\u00ed.m m\u011b<\/p>\n\n\n\n
Sp\u00e1nek je z\u00e1kladn\u00ed lidskou pot\u0159ebou podobn\u011b jako j\u00eddlo a pit\u00ed. Bez pit\u00ed vydr\u017e\u00ed \u010dlov\u011bk 3 dny, bez j\u00eddla zhruba 60 dn\u00ed, bez sp\u00e1nku asi 8 dn\u00ed. Nedostatek sp\u00e1nku \u0161kod\u00ed na\u0161emu zdrav\u00ed v kr\u00e1tkodob\u00e9m i dlouhodob\u00e9m horizontu. U\u017e po jednom dni bez sp\u00e1nku se sni\u017euje odolnost \u010dlov\u011bka zhruba o 50%, objevuj\u00ed se poruchy pozornosti, pam\u011bti a u\u010den\u00ed (k ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed pam\u011b\u0165ov\u00e9 stopy doch\u00e1z\u00ed pr\u00e1v\u011b ve sp\u00e1nku). P\u0159i dlouhodob\u00e9m nedostatku sp\u00e1nku doch\u00e1z\u00ed k n\u00e1r\u016fstu v\u00e1hy a obezit\u011b, m\u016f\u017ee se objevit diabetes a n\u011bkter\u00e9 druhy rakoviny (melatonin m\u00e1 protin\u00e1dorov\u00e9 \u00fa\u010dinky). D\u00e1le se zhor\u0161uje psychick\u00fd stav, zejm\u00e9na n\u00e1lada, sni\u017euje se odolnost v\u016f\u010di stresu, p\u0159i t\u011b\u017ek\u00e9m nedostatku sp\u00e1nku se m\u016f\u017ee vyprovokat i psychotick\u00fd stav. Sp\u00e1nek je tak d\u016fle\u017eit\u00fd, \u017ee m\u00e1 dokonce sv\u016fj celosv\u011btov\u00fd den, ten p\u0159ipad\u00e1 na prvn\u00ed p\u00e1tek p\u0159ed b\u0159eznovou rovnodennost\u00ed, letos to bylo 15.3.<\/p>\n\n\n\n
Co ale se v\u0161emi t\u011bmi informacemi, kdy\u017e \u010dlov\u011bk le\u017e\u00ed ve\u010der na posteli, p\u0159evaluje se, jde mu hlavou, jak bez l\u00e9ku ur\u010dit\u011b neusne a jak z\u00edtra nebude k ni\u010demu? P\u0159edev\u0161\u00edm je nutn\u00e9 \u0159\u00edct, \u017ee nelze „cht\u00edt usnout“. Usnut\u00ed se s v\u016fl\u00ed a p\u0159\u00e1n\u00edm p\u0159\u00edmo vylu\u010duje. Je to jako kdy\u017e se n\u00e1ctilet\u00fd hoch prohl\u00ed\u017e\u00ed v zrcadle a intenzivn\u011b si p\u0159eje, aby u\u017e mu za\u010dly r\u016fst vousy a zhrubnul hlas a ono nic. P\u0159ijde to ale samo automaticky, kdy\u017e je na to t\u011blo ( a p\u0159edev\u0161\u00edm jeho hormon\u00e1ln\u00ed syst\u00e9m) p\u0159ipraven\u00e9. Stejn\u011b tak, pokud se chcete zbavit nespavosti, mus\u00edte t\u011blo p\u0159ipravit na to, \u017ee sp\u00e1nek je na po\u0159adu dne. Dalo by se \u0159\u00edci: nechat t\u011blo, aby uslo. Pokud jsme t\u011blo odnau\u010dili pravideln\u011b sp\u00e1t (a slovo odnau\u010dili mysl\u00edm v\u00e1\u017en\u011b, samo se to nestalo), mus\u00edme ho to zp\u00e1tky nau\u010dit. Z\u00e1klad je dodr\u017eovat pravidla sp\u00e1nkov\u00e9 hygieny: P\u0159es den se dostate\u010dn\u011b pohybujte nejl\u00e9pe venku na \u010derstv\u00e9m vzduchu, aby se vytvo\u0159ilo dostatek serotoninu, z kter\u00e9ho se melatonin tvo\u0159\u00ed. Posledn\u00ed j\u00eddlo jezte nejd\u00e9le 3 hodiny p\u0159ed span\u00edm a zhruba od 18. hodiny nepo\u017e\u00edvejte \u017e\u00e1dn\u00e9 stimula\u010dn\u00ed l\u00e1tky (k\u00e1va, \u010dern\u00fd a zelen\u00fd \u010daj, energy drinky, nikotin). V\u0161echny monitory d\u016fsledn\u011b vyp\u00ednejte minim\u00e1ln\u011b hodinu p\u0159ed pl\u00e1novanou dobou ulehnut\u00ed, pokud jste nuceni pracovat ve\u010der na po\u010d\u00edta\u010di \u010di tabletu, po\u0159i\u010fte si filtr modr\u00e9ho sv\u011btla (na mobily existuje spousta aplikac\u00ed). Stanovte si pevnou dobu, kdy budete chodit sp\u00e1t a d\u016fsledn\u011b ji dodr\u017eujte, \u00fakoly po\u010dkaj\u00ed, sp\u00e1nek nepo\u010dk\u00e1. Rozhodn\u011b z postele nesledujte televizi ani u n\u00ed neus\u00ednejte, to je cesta do pekla nespavosti. Nau\u010dte se n\u011bkterou relaxa\u010dn\u00ed techniku, nap\u0159\u00edklad autogenn\u00ed tr\u00e9nink, kter\u00fd v\u00e1m ze za\u010d\u00e1tku bude p\u0159i usnut\u00ed pom\u00e1hat. Vytvo\u0159te si ve\u010dern\u00ed ritu\u00e1ly, kter\u00e9 v\u00e1m budou dobu sp\u00e1nku navozovat (hygiena, vyv\u011btrat v lo\u017enici, v mysli si zpracovat co se ten den stalo a uzav\u0159\u00edt si ho…). Vhodn\u00e9 je i vym\u011bnit v\u0161echno um\u011bl\u00e9 osv\u011btlen\u00ed za \u017e\u00e1rovky se \u017elut\u00fdm spektrem a hodinu p\u0159ed span\u00edm sv\u00edtit jen tlumen\u00fdm sv\u011btlem. Na noc je pak nutn\u00e9 d\u016fkladn\u011b zatemnit, pokud je venku pouli\u010dn\u00ed osv\u011btlen\u00ed, tak zat\u00e1hnout z\u00e1v\u011bsy \u010di rolety.<\/p>\n\n\n\n
Ano, l\u00e9ky n\u00e1m mohou pomoci, ale je to a\u017e krajn\u00ed \u0159e\u0161en\u00ed a z dlouhodob\u00e9ho hlediska pro t\u011blo nep\u0159irozen\u00e9. A mus\u00edm v\u00e1s zklamat, v\u0161echny l\u00e9ky na nespavost jsou dlouhodob\u011b n\u00e1vykov\u00e9. Jednak vznik\u00e1 klasick\u00e1 l\u00e9kov\u00e1 tolerance, ale tak\u00e9 proto, \u017ee se \u010dlov\u011bk spol\u00e9h\u00e1 na l\u00e9k a nep\u0159ipravuje t\u011blo na usnut\u00ed. Star\u0161\u00ed l\u00e9ky a takzvan\u00e9 benzodiazepiny (a alkohol) nav\u00edc ni\u010d\u00ed REM f\u00e1zi sp\u00e1nku, kter\u00e1 je pro kvalitn\u00ed odpo\u010dinek z\u00e1kladn\u00ed. Pomoci mohou bylinn\u00e9 p\u0159\u00edpravky jako podp\u016frn\u00fd prost\u0159edek u\u017e\u00edvan\u00fd dlouhodob\u011b.<\/p>\n\n\n\n
Jako odpov\u011bdi na ot\u00e1zku, co je na sv\u011bt\u011b nejslad\u0161\u00ed, st\u00e1ly proti sob\u011b v poh\u00e1dce spravedliv\u00fd sp\u00e1nek a soudek medu. My si nyn\u00ed vyb\u00edr\u00e1me \u010dasto ten soudek medu, kter\u00fd se na n\u00e1s val\u00ed ze v\u0161ech stran (nov\u00fd seri\u00e1l v televizi, z\u00e1bava v\u0161eho druhu, hory j\u00eddla, nekone\u010dn\u00e9 \u00fakoly, p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, \u017ee to mus\u00edm ud\u011blat v\u0161echno a te\u010f, neschopnost v\u011bci odkl\u00e1dat…) a se zalepenou pusou pak trp\u00edme ve v\u011bzen\u00ed nespavosti. V\u017edycky to ale m\u016f\u017eeme zm\u011bnit a vybrat si ten spravedliv\u00fd sp\u00e1nek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nejslad\u0161\u00ed na sv\u011bt\u011b je spravedliv\u00fd sp\u00e1nek, jak spr\u00e1vn\u011b poradila tat\u00ednkovi chytr\u00e1 hor\u00e1kyn\u011b v poh\u00e1dce Bo\u017eeny N\u011bmcov\u00e9. N\u011bjak jsme na to ale asi zapomn\u011bli, proto\u017ee nespavost se stala celosv\u011btovou epidemi\u00ed. Je\u0161t\u011b na po\u010d\u00e1tku 20. stolet\u00ed byla pr\u016fm\u011brn\u00e1 doba sp\u00e1nku 9 hodin,… Pokra\u010dovat ve \u010dten\u00ed →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":139,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-82","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clanky"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/82","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=82"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83,"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions\/83"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=82"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=82"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novotnalenka.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=82"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}